免疫力アップしていきましょう | センチュリー21安藤建設

  • 2020-11-12

    朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね!みなさん体調いかがですか?

    冬場は寒さと乾燥で体調を崩しやすくなりますね。今年は例年以上にウイルス対策を気にかけていきたいですね!

    ウイルス対策に「免疫力を高める方法」などネットで調べ尽くしている方も多いと思いますが、今回は私が調べたこと取り入れていることをご紹介したいと思います


    免疫力を高める方法としてよく知られているのは
    「十分な休息=睡眠」
    「バランスの良い食事」
    「適度な運動」   ですよね!

    私の場合は寝不足が続くと頭もボーっとしますし、朝のファンデーションののりもすこぶる悪くなります…。
    美容のためにも睡眠は一番大切ですね

    適切な睡眠時間は人によって異なるので、睡眠の質を上げていきたいですね!
    布団に入ると脳が勝手に動き出して考え事が止まらなくなり、なかなか寝付けない!!という方(私です)は集中力が続かないなどの日中の活動にも影響が出てくる可能性があるので気を付けたいですね

    良質な睡眠のためには
    「寝る一時間前に入浴する」
    「寝る前にスマホやテレビを見ない」
    「朝短時間でいいので朝日を浴びる」
    などが効果的と言われています。

    わたしのオススメは寝る前の「マインドフルネス」です。これは何年か前にスティーブジョブズが実践しているということでブームになりましたね!

    呼吸に集中して途中で色々なことが浮かんできても、それを否定せずに受け流して、また呼吸に意識を集中するという方法です。  これをしていると自然とリラックスして眠りにつきやすくなります!!

    そして「バランスの良い食事」!
    心がけてはいますが、忙しい毎日でなかなか実践できていない!!という方もいるのではないでしょうか…。私がまさにそうです…。
    凝った食事メニューを作るのではなく、美容と健康に必要な栄養素を効率よく摂取したいですよね!

    免疫力アップに効果的な栄養素は

    ビタミンA…ウイルスが侵入してくる粘膜を強くする働き
    ビタミンC…疲労回復、血管や筋肉を丈夫に保つ
    ビタミンE…抗酸化作用、細胞膜を酸化から守る働き(アンチエイジングには欠かせない栄養素です!

    タンパク質…身体が免疫細胞を作り出すのに必須な栄養素です

    乳酸菌を豊富に含んだ発酵食品…腸内環境を整えて免疫力を高める
    (体内に存在する免疫細胞のうちの70%は腸にいるそうです!めちゃめちゃ大事ですね!)

    ズボラなわたしが毎日できるだけ取り入れるよう意識しているものは
    ① 卵!! これはもう完全栄養食と言っても過言ではないですよね!
    たんぱく質の含有量も多く、食物繊維とビタミンC以外の栄養素は全て含まれています(栄養の神様ですね)

    これを茹でておいて朝お皿にボーンと置いて家族に食べてもらってます


    TKGもいいですね!

    ②オートミール
    腸内環境を整えるのに必要な水溶性食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれています
    カルシウムや鉄分など女性に不足しがちな栄養素も摂取することができます


    これは…「鳥のエサ…かな?」と疑いかかってしまうような見た目ですが、味は悪くないです!大麦のほのかな香りがして意外といけます!私はミルクを入れてレンジでチン!して上にバナナやはちみつを入れて甘くして食べてます!


    これコストコでかなりの大容量でお手頃価格で販売しています!



    ③塩はちみつレモン


    朝起きて冷え固まった体でこれを飲むと体が温まって体がリラックスします!
    健康を考えて塩分を控えめにしているかたもいるとい思いますが、塩は体に必要なミネラルも含まれているので、高血圧でない方は塩分を抑えすぎなくてもよさそうです

    あとはその時の気分で納豆やアーモンドなどそのまま食べてます!!
    調理しなくても栄養とることはできるのでなるべく野菜など栄養素を取り入れた食事を心がけたいと思っています!

    足りない栄養素はサプリで補うことも効果的ですよね!
    誰かいいサプリメントを知っている方~!教えていただきたいです!!

    運動はやりすぎてもと免疫が落ちるので、無理のない程度に毎日少しずづ取り入れていきたいですねっ!

    今年の冬も元気に乗り越えていきましょう!それでは!

     

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    ページ作成日 2020-11-12

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